We’ve updated our Terms of Use to reflect our new entity name and address. You can review the changes here.
We’ve updated our Terms of Use. You can review the changes here.

Music for Diaphragmatic Breathing Training (​Р​у​с​с​к​и​й я​з​ы​к​)

by Alisa Apreleva's Music Therapeutics

/
  • Streaming + Download

    Includes unlimited streaming via the free Bandcamp app, plus high-quality download in MP3, FLAC and more.
    Purchasable with gift card

      $4.99 USD

     

1.
2.

about

КОГДА МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ ЭТУ ТЕХНИКУ

Техника диафрагмального дыхания может быть полезна для:

- увеличения ёмкости легких
- снижения тревожности
- предотвращения переутомления и спутанности сознания
- релаксации
- повышения иммунитета и регенерации клеток
- регуляции сна


КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Большинство людей дышать неэффективно, поверхностным, "грудным" дыханием. Диафрагмальное дыхание ("дыхание животом") позволяет набирать гораздо больше воздуха при каждом вдохе:

- когда мы дышим животом, мы сознательно используем нашу диафрагму, большую куполообразную мышцу, располагающуюся прямо под лёгкими, чтобы полностью раскрыть наши лёгкие и сделать более глубокий вдох
- когда мы вдыхаем, наша диафрагма полностью опускается, а живот расширяется
- при выдохе диафрагма сокращается и выталкивает воздух наружу


КАК ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ

1. Вдохните через нос.
2. Медленно выдохните через рот или нос.
3. Попробуйте положить одну руку на живот, а другую - на грудь: вы должны чувствовать, что во время дыхания движется именно ваш живот, а не грудная клетка.


ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА МУЗЫКА

Сопровождающая упражение музыкальная композиция основана на принципах неврологической музыкальной терапии и облегчает поцесс обучения диафрагмальному дыханию. Эта музыка создает внешнюю ритмическую структуру и помогает слушателю выполнять упражнение. Под музыку легче вовремя вдыхать и выдыхать; выполнять упражнение, не подсчитывая количество повторений и не уставая. Музыка облегчает запоминание правильной последовательности действий и способствует формированию новой привычки.

credits

released February 2, 2021

All music and narrations by Alisa Apreleva, MT-BC, NMT
Cover artwork contains a fragment of a photo by Patrick Shaun on Unsplash

license

all rights reserved

tags

If you like Alisa Apreleva's Music Therapeutics, you may also like: